come dormire in aereo

Come bene dormire in aereo: 10 consigli e trucchi per arrivare riposati

10 consigli per dormire come angioletti anche quando si è in volo

23 luglio 2021 - 7:00

Come dormire in aereo: beato chi ci riesce senza neanche sforzarsi un po’. Domanda: il volo che stiamo per affrontare è troppo lungo? Magari una buona dormita ci può aiutare ad “ammazzare” il tempo. Ma sappiamo come dormire in aereo? Se la risposta è no, ecco alcuni semplici consigli e trucchi su come poter affrontare un riposino senza il rischio di sentirsi peggio al risveglio.

10 consigli per riuscire a dormire in aereo

  1. Portatevi qualsiasi cosa vi possa aiutare a rilassarvi, dall’ultimo libro del vostro autore preferito, alla vostra playlist musicale. Rilassarsi, in mezzo a persone sconosciute in uno spazio ristretto, è la prima cosa che ci può aiutare per dormire in volo.
  2. Tenete sempre presente che la temperatura durante il volo è più bassa, quindi cercare di dormire in pantaloncini e canotta potrebbe essere difficile anche con la copertina fornita dalla hostess. Se avete problemi con le correnti dell’aria condizionata, portatevi comunque a bordo una sciarpa estiva.
  3. Non accavallate le gambe. Questa posizione che può apparirvi comoda inizialmente, in realtà tenderà ad ostacolare la circolazione sanguigna e, creando un disallineamento della parte superiore con la parte inferiore del corpo, provocherà uno stress alla muscolatura. Con il passare del tempo di volo, risulterà insopportabile. Secondo i medici è molto meglio stare in una posizione con le gambe dritte, oppure mettersi su un fianco con le spalle contro il sedile.
  4. Reclinate il sedile. Questo aiuterà a ridurre la pressione sulla spina dorsale, rilassandoci maggiormente. Secondo gli esperti anche un cuscino lombare, aiuterà parecchio ad ottenere una posizione comoda. Mai e poi mai dormire inclinati in avanti, che risulta essere la posizione più scomoda e dolorosa. Usate anche i supporti per le braccia, piuttosto che tenerle incastrate tra il corpo e il sedile stesso. Se utilizzerete i braccioli di sostegno, aiuterete ancora la vostra circolazione a rimanere efficiente.
  5. Spegnete qualsiasi fonte luminosa, soprattutto quelle derivanti dagli schermi dei display dei sedili, o dei nostri tablet e smartphone. La loro luminosità influisce sulla produzione di melatonina, ostacolandola e rendendoci meno inclini al sonno. Al limite, usate le apposite mascherine per dormire.
  6. Evitate farmaci per farvi addormentare. Secondo alcuni studi, anche se si ottiene l’effetto desiderato, al risveglio potreste avere la sensazione di essere leggermente storditi. Meglio fare uso di melatonina, di cui si consiglia l’assunzione prima dell’imbarco. Aiuta molto a prendere sonno e soprattutto non ha effetti collaterali.
  7. Non usate alcool. Anche qui, nonostante  un beneficio iniziale che dura mediamente 3 o 4 ore, subentra un effetto che vi impedirà di dormire nelle ore seguenti. Inoltre, con grande probabilità, avrete bisogno anche di bere acqua per smaltire l’alcol in circolazione, obbligandovi a frequenti viaggi in bagno.
  8. Non mangiate troppo ed evitate piatti “pesanti”. Il corpo impegnato in una lotta contro la digestione, non sarà molto propenso a prendere sonno.
  9. In caso di attraversamento di fusi orari, cercate di mettere l’orario del vostro orologio già all’ora della vostra destinazione. E agite di conseguenza con le vostre abitudini. Anche se vi dovesse capitare di sentire l’esigenza di bere o mangiare qualcosa, ma solitamente a “quell’ora” , che è già quella di dove vi troverete alla fine del viaggio, non lo fate, allora non fatelo. Perché? Per il semplice fatto che questo vi aiuterà, soprattutto per le destinazioni più lontane, a superare il jet-lag, e di sincronizzare il vostro corpo con le normali consuetudini, nel più breve tempo possibile. Facendovi dormire meglio anche quando sarete a destinazione.
  10. Prendete esempio dagli esperti che sanno esattamente come dormire in aereo. Chi vola in first class usa il pigiama fornito dalla linea aerea, oppure porta nel bagaglio a mano una tuta. Ok l’eleganza, ma la comodità va prima di tutto.

 

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